Спортивное питание "Спортсмак"

Фитнес упражнения

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Домашний фитнес – делаем тело стройным и подтянутым.

В наше время, когда все женщины стремятся быть стройными и красивыми, всё больше популярности набирает такой вид физических нагрузок, как фитнес. Тренеры по фитнесу считают его целой наукой, которая исследует двигательную активность человека и её влияние её на организм. Главная цель фитнеса – придать телу человека силу, гибкость и выносливость.

Сегодня существует масса фитнес клубов, которые могут предложить вам свои услуги и даже личного фитнес тренера, но не стоит думать, что если нет возможности заниматься в фитнес клубах, то желание заниматься фитнесом для вас и вовсе не осуществимо. Вы вполне можете выбрать для себя подходящие фитнес упражнения и выполнять их дома, тем самым значительно улучшая свою физическую форму и даря своему телу красивый подтянутый вид.

Если вы собираетесь выполнять упражнения фитнес именно в домашних условиях, то вам следует запомнить несколько простых правил. Во-первых, все физические нагрузки нужно выполнять в то время суток, которое удобно для вас. То есть вы любите подольше поспать, то не нужно насиловать свой организм и выполнять нагрузки непременно перед работой – вполне можно делать это и после работы. И наоборот – если утром у вас полно сил и энергии, то это лучшее время для вас, чтоб выполнять упражнения. То есть нужно научиться подстраиваться под свой биологический ритм. Во-вторых, перед тем, как приступить к тренировкам, непременно нужно размять тело – разминка перед тренировкой является залогом хорошего результата от тренировок.

Разминка перед тренировкой готовит всё тело к физическим нагрузкам, разогревая мышцы всего тела. Разминка должна продолжаться не менее пятнадцати минут – только через такой промежуток времени вы можете начинать выполнять основные упражнения. В этой статье мы представим вашему вниманию одну программу тренировок, состоящую их пяти простых упражнений для поддержания всего тела в хорошей форме. Каждое из них нужно выполнять для начала в два подхода по 10 раз, постепенно доведя количество повторов до 15-20, а подходов до трёх – пяти. Эти основные упражнения помогут смоделировать ваше тело и сделать его привлекательным, улучшат ваше самочувствие.

Упражнение №1Для его выполнения вам нужно лечь на спину. На вдохе поднимите руки и ноги, на выдохе очень медленно их верните в исходное положение. Очень важно при выполнении этого упражнения не прогибать поясницу, спина должна быть прямой

.Упражнение №2Исходное положение, как и в предыдущем. Руки согните за головой, левую ногу вытяните, чтоб она была в воздухе. На выдохе потянитесь правой ногой к левому локтю на вдохе опустите руку и ногу в исходное положение.

Упражнение №3Лягте на правый бок, нижнюю ногу согните в колене. Опираясь на локоть вам нужно медленно поднять корпус, затем медленно опустить его обратно, но не ложась на пол полностью.

 

Авторизация