Спортивное питание "Спортсмак"

Бодибилдинг грудь

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Грудь- одна из самых популярных мышц у бодибилдеров. По своей значимости, она уступает, пожалуй, только бицепсу. Эта группа достаточно просто поддается тренировке, если знать, как правильно ее тренировать.

В этой статье мы разберем основные правила тренировки грудных мышц. Какие упражнения более эффективны, на что она больше реагирует и так далее.

И так, основные правила.

Не чаще одного раза в неделю.

Бодибилдинг грудь, как и многие другие группы мышц, следует тренировать не чаще одного раза в семь дней. Именно этот промежуток времени должен пройти до следующего тренинга, для полноценного восстановления. Если пройдет меньше времени- вы будете тренировать мышцу, которая еще восстановлена не полностью и нанесете ущерб старым микротравмам, вместо того, чтобы сделать новые. Вообще, до полного восстановления мышцы, должно пройти около четырнадцати дней. Но такое «полное» восстановление нам ни к чему. Вполне достаточно того, что восстановится за неделю. Грудь должна отдыхать!

Базовые упражнения.

Это основа основ не  только в тренировке груди, но и при тренировке других мышечных групп.

Базовые упражнения- это упражнения со свободными отягощениями (штанга и гантели). Именно при выполнении этих упражнений мы получаем мышечную массу. «Фишка» данных нагрузок состоит в том, что при их выполнении задействуется сразу несколько мышц и мышечных групп, что дает нам возможность работать с большими весами. Так же очень важной особенностью здесь является то, что организм испытывает большой стресс. И как ответная реакция- происходит выработка большого количества тестостерона (мужского полового гормона, важнейшего гормона в бодибилдинге).

Для справки: тестостерон- мужской половой гормон. С греческого переводится как «храбрость». Синтезируется в семенниках и отвечает за вторичные половые признаки (волосяной покров, сексуальное влечение и так далее). Так же синтезируется в организме и у женщин, но, естественно, в гораздо более низких количествах. У женщин он способствует развитию молочных желез, а так же, выполняет функции, аналогичные вышеперечисленным.

Это два основных правила тренировки груди.

Выполняя из, можно накачать грудь даже дома. Бодибилдинг дома, при правильном подходе- очень полезная вещь. В этом случае, одним из базовых упражнений будут отжимания. Но бодибилдинг дома ими, естественно, не ограничивается. Так же можно выполнять все упражнения с гантелями, что и в спортзале.

 

Авторизация