Спортивное питание "Спортсмак"

Подтягивания на турнике

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Если вы планируете начать заниматься строительством своего тела и довести его до пропорций Геракла, но ваше физическое состояние оставляет желать лучшего, то вам очень можете пригодиться следующая рекомендация. Как подготовиться работая с весом собственного тела? То есть выполняя подтягивания на турнике. Можно посетить тренажерный зал в Киеве или другом городе, где довести свою физическую мощь до желаемых результатов под руководством тренера. А можно воспользоваться нашими рекомендациями. Ниже приводится одна из методик  для улучшения результата в подтягиваниях.

Во время проведения тренинга можно и даже нужно не концентрироваться только на выполнении упражнений, а наоборот отвлечься. Для этого мы рекомендуем смотреть бесплатно фильмы онлайн. Это позволит Вам пройти весь тренировочный курс без дополнительной психологической напряженности.

 

Методика для тех кто может подтянуться хотя бы 5 раз.

1 день2 день3 день

1 подход 5 раз

1 подход 5 раз

1 подход 5 раз

2 подход 4 раза

2 подход 4 раза

2 подход 4 раза

3 подход 3 раза

3 подход 3 раза

3 подход 3 раза

4 подход 2 раза

4 подход 2 раза

4 подход 3 раза

5 подход 1 раз

5 подход 2 раза

5 подход 2 раза

 

4 день5 день6 день

1 подход 5 раз

1 подход 5 раз

 

отдых

2 подход 4 раза

2 подход 5 раз

3 подход 4 раза

3 подход 4 раза

4 подход 3 раза

4 подход 3 раза

5 подход 2 раз

5 подход 2 раз

 

7 день8 день9 день

1 подход 6 раз

1 подход 6 раз

1 подход 6 раз

2 подход 5 раза

2 подход 5 раза

2 подход 5 раза

3 подход 4 раза

3 подход 4 раза

3 подход 4 раза

4 подход 3 раза

4 подход 3 раза

4 подход 4 раза

5 подход 2 раз

5 подход 3 раза

5 подход 3 раза

 

10 день11 день12 день

1 подход 6 раз

1 подход 6 раз

 

отдых

2 подход 5 раза

2 подход 6 раза

3 подход 5 раза

3 подход 5 раза

4 подход 4 раза

4 подход 4 раза

5 подход 3  раз

5 подход 3  раз

 

13 день14 день15 день

1 подход 7 раз

1 подход 7 раз

 

и так далее…

2 подход 6 раза

2 подход 6 раза

3 подход 5 раза

3 подход 5 раза

4 подход 4 раза

4 подход 4 раза

5 подход 3  раз

5 подход 4 раза

 

Принцип системы очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете кол-во подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Отработайте по системе месяц. Отдохните 2-3 дня и подтянитесь по максимуму. Результат, скорее всего, превысит начальный в 2,5-3 раза. 

Если вы можете подтянутся только 3 раза то начинайте так:

1 день2 день3 день

1 подход 3 раз

1 подход 3 раз

1 подход 3 раз

2 подход 2 раза

2 подход 2 раза

2 подход 2 раза

3 подход 1 раза

3 подход 1 раза

3 подход 2 раза

 

4 подход 1 раза

4 подход 1 раза

 

4 день5 день6 день

1 подход 3 раз

1 подход 4 раз

 

отдых

2 подход 3 раза

2 подход 3 раза

3 подход 2 раза

3 подход 2 раза

4 подход 1 раза

4 подход 1 раза

 

7 день8 день9 день

1 подход 4 раз

1 подход 4 раз

1 подход 4 раз

2 подход 3 раза

2 подход 3 раза

2 подход 3 раза

3 подход 2 раза

3 подход 2 раза

3 подход 3 раза

4 подход 1 раза

4 подход 2 раза

4 подход 2 раза

5 подход 1 раз

5 подход 1 раз

5 подход 1 раз

 

10 день11 день12 день

1 подход 4 раз

1 подход 5 раз

отдых

2 подход 4 раза

2 подход 4 раза

3 подход 3 раза

3 подход 3 раза

4 подход 2 раза

4 подход 2 раза

5 подход 1 раз

5 подход 1 раз

 

После 11 дня вы можете переходить на первую методику которая написана для тех кто подтягивается хотя бы 5 раз.
Ну а для тех кто подтягивается более 5 раз то составляйте свою методику. Как это делать, в статье хорошо описано.

Авторизация