Спортивное питание "Спортсмак"

Победить бессонницу

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Закончился тяжелый рабочий день. В офисных и складских помещениях осталась только охрана объектов. Опустились сумерки...

Вы тщетно пытаетесь уснуть, крутитесь в постели до поздней ночи, страдаете от ночных кошмаров, утром не можете продрать глаза и весь день чувствуете себя разбитым?

 

Тогда у вас серьезные проблемы. Бессонница на протяжении нескольких дней может сделать из человека "зомби". С бессонницей нужно бороться. Необходимо выявлять ее причины и устранять их. Иначе вы просто потеряете вкус жизни и превратитесь в высохшее растение с отвратительным цветом лица и впавшими глазами.

 

Сон - это здоровье. Но чтобы сон приносил нам здоровье, наш сон должен быть здоровым и безмятежным.

 

Итак, несколько советов и правил, которые помогут вам побороть бессонницу.

 

1. Режим дня.

Постарайтесь вырабатать определенный режим дня и следовать ему ежедневно. Ложиться спать в одно и то же время, желательно до 22.00, если вы вынуждены рано вставать.

 

2. Помните: Постель - это место только для сна и любовных утех!

И не более! Не превращайте спальню в кинозал или столовую! Не засыпайте под телевизор, жуя чипсы с пивом. Вообще ограничьте просмотр телевизионных программ и фильмов перед сном. Лучше немного почитайте.

Касательно еды, помните, что должно пройти как минимум два часа после еды, перед тем, как вы пойдете спать. К тому же, ужин должен быть легким.

 

3. Создайте благоприятную атмосферу в спальне.

Теплые пастельные (не агрессивные) тона в спальне и удобная кровать с хорошим матрацом и подушками обеспечат вам хороший сон. Помещение, где вы спите должно хорошо проветриваться. Приучите себя спать с открытым окном даже зимой или по крайней мере проветривайте помещение перед сном.

 

4. Шум.

Часто мы не можем уснуть из-за внешнего или внутреннего шума. То кафе по соседству крутит музыку до полуночи, то под боком храпит ваша вторая половина. Надо решать эти проблемы, ведь все это безобразие отражается на вашем здоровье! Поставьте шумоизоляционные окна и после проветривания, наглухо закройте их, отведите к врачу вашу половину, чтобы начать лечение его/ее храпа, а себе купите пару хороших беруш (их всегда можно найти в аптеке).

 

5. Исключите возбуждающие нервную систему напитки.

Не пейте алкогольные напитки или кофе перед сном, ведь они возбуждают нервную систему и нарушают сон. Это иллюзия, что после алкоголя хорошо спишь. На самом деле, после спиртного мы легко проваливаемся в сон, но этот сон краткий и отрывистый, часто с кошмарами и пробуждениями посреди ночи.

 

6. Старайтесь не употреблять снотворные.

Лучше попробуйте специальные травяные чаи (с ромашкой, мятой и др.), а также теплую ванну с морской солью. Это вас успокоит и настроит на позитивный лад сна.

 

7. Отключайте на ночь телефон.

Даже если что-то случится ночью, вы навряд ли что-то сможете предпринять, но без сна останетесь точно. Лучше спите безмятежным сном, а все проблемы решайте в течении дня.

 

8. Прогулки и спорт перед сном.

Когда мы физически устаем, то быстрее и легче засыпаем, поэтому немного спорта за какое-то время до сна идет на пользу. Устраивайте вечерние прогулки или пробежки на свежем воздухе.

 

Надеюсь, эти несколько советов помогут вам обрести здоровый сон. Но, в случае чего, лучше обратиться к профессиональному медику, который поможет вам решить вашу проблему со сном, если вы сами не справляетесь.

Авторизация