Спортивное питание "Спортсмак"

Принцип циклирования нагрузки.

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Огромное количество ребят топчатся на месте, двигаются к своей цели мизерными шагами, а рост массы дается им очень и очень тяжело. А все потому, что не растет их сила.

Для этого и существует принцип циклирования нагрузки, который позволяет постоянно наращивать вес штанги, то есть постоянно увеличивать силу мышц. Многие застревают на каком-то одном весе и долгое время не могут сдвинуться с места. У некоторых на это уходят месяцы, у других же – даже годы. Соответственно, если они работают долгое время с одними и теми же весами, значит, их сила и масса не растут. Ведь, как мы уже выяснили, они пропорциональны друг другу.

Итак, важный момент. Какие бы изнурительные тренировки вы ни проводили, вы не получите результата, если ваши тренировочные веса не растут. Потому как основой прогресса является именно повышение нагрузок, а вовсе не то, сколько вы затратили усилий. Вы можете постоянно тягать один и тот же вес, пускай он даже будет очень внушительным, но это не прибавит вам и грамма массы.

Поясняю. Допустим, что вы дошли в жиме лежа до 100 кг на 5 повторений. Естественно, для многих это будет казаться очень большим весом, не спорю. И ваша мышечная масса уже вполне хорошо развита, раз вы способны поднять такой вес. Но! Сколько бы вы тренировок подряд ни тягали этот вес, ваша масса не вырастет до тех пор, пока вы не сможете осилить, например, 105 кг на 5 повторений. Сто килограммов – это большой вес, но вы его уже осилили ранее, соответственно и рост массы пропорционально этому весу вы уже тоже набрали. Для вас этот вес уже привычен, и он не даст вам дальнейшей прибавки в массе. А вот, если вы прибавите 5 или 10 килограммов на штангу, масса снова будет расти.

Рост весов – рост ваших мышц. Не растут веса – не растут и мышцы.

А, если это так, значит, частоту ваших тренировок и интенсивность нагрузок надо подчинить лишь одному условию – чтобы вы постоянно становились сильнее. Если же вы будете изводить себя частыми тренировками, выполнять большое количество упражнений, подходов и повторений на каждую группу мышц, ваш прогресс остановится, а мышцы начнут даже деградировать, то есть сохнуть и никогда не будут выглядеть как надувные лодки.

Именно в принципе циклирования нагрузки и лежит ключ к успеху! Так как только он способен вам обеспечить ПОСТОЯННЫЙ рост силы, ПОСТОЯННОЕ увеличение рабочих весов, и, следовательно, ПОСТОЯННОЕ увеличение мышечной массы!!!

Если вы научитесь правильно циклировать нагрузки – все это у вас непременно будет!

Итак, в чем же суть данного принципа?

Условно, тренировочный год можно разделить на 3-4 отдельных цикла. В среднем, каждый цикл длится приблизительно 3 месяца. Но иногда может длиться и дольше, что, в принципе хорошо. Чем дольше вы сможете протянуть цикл, тем лучше будут ваши результаты в силе и массе. Залогом успеха каждого цикла является абсолютно грамотный и точный расчет тренировочных весов. От того насколько правильно перед циклом вы рассчитали веса – зависит длительность цикла и его качество. Если рассчитать нагрузку неправильно, цикл может быть испорчен.

Итак, каждый цикл включает в себя 3 фазы, каждая из которых сама по себе очень и очень важна:

1. Первая фаза. Она считается фазой разгона. Что это значит? В этот период вы работаете с относительно легкими весами. Естественно, нагрузка не ставится наугад с потолка. Она имеет четкую процентную (математическую) связь. Длина этой фазы приблизительно месяц.

2. Вторая фаза. Постепенно ваши веса увеличиваются. С каждой тренировкой интенсивность и нагрузка растет. Вы уже прилагаете больше усилий, но по-прежнему еще не максимум ваших возможностей. Приблизительно через месяц вы подходите к самой важной фазе цикла.

3. Третья фаза. Она является ключевой. Именно в этот момент вы добиваетесь максимума в плане роста силы и массы. Первые две фазы вас подготавливали именно к третьей – самой главной! Если веса в первых двух фазах были рассчитаны правильно, то это поможет выжать из нее максимум возможного.

Именно в это время вы совершаете новый взрыв мускулатуры!

Цикл заканчивается в тот момент, когда вы достигли максимума своих силовых возможностей на данный момент времени. Вы доходите до предельных для себя весов, и больше не можете прибавить ни грамма. Все. Цикл заканчивается. Затем начинается новый.

Я видел огромное число людей, которые застревают на каком-то весе, а потом месяцами пытаются сдвинуть этот вес с мертвой точки. Они не хотят сбрасывать вес штанги, ну никак! Поэтому их рост силы и массы очень медленный. Те же, которые применяют метод циклирования нагрузки, никогда не застревают и постоянно наращивают массу. ПОСТОЯННО!

Самое главное в циклировании нагрузки – это терпение. Многие страдают болезнью нетерпения. Если вы переберете с весами в первой и второй фазах – третья, самая важная фаза – провалится. Вы запорите весь цикл, и рост силы и массы застопорится. Люди, которые по началу относились скептически к методу циклирования нагрузок, через некоторое время буквально приходят в восторг от достигнутых результатов. Смотрите сами. Давайте, для примера сравним результаты людей, которые не применяют циклирование нагрузки с теми, кто придерживается циклов.

Первые за последние пару месяцев вряд ли прибавят более 5 кг в жиме лежа. Они будут долго топтаться на одном весе и с трудом будут на каждой тренировке пытаться сдвинуться с мертвой точки.

Вторые же, за тот же самый период, добавят порядка 10 кг.

Если взять годовые показатели, то получится примерно следующее:

Первые, если они уже дошли до критических для себя весов, не прибавят и 10 кг. Вторые, за каждый трехмесячный цикл будут прибавлять те же 10 кг, а то и больше. А теперь скажите: кто больше прибавит в массе? Ответ, я думаю, очевиден. Атлеты, придерживающиеся принципа циклической нагрузки, прибавят в 3-4 раза больше!!! Соответственно, и их мышцы вырастут пропорционально достигнутым весам. А теперь скажите: стоит ли слушать и подражать тем, кто говорит, что нужно всегда работать с максимальными для себя весами? Конечно, вы можете это делать. Но, если вы хотите быстро нарастиь мышечную массу, циклическая нагрузка сделает это гораздо быстрее. Поэтому, вам решать…

Если вы поймете все плюсы этой методики, и примените эти знания на практике, то через год вы поразитесь и не узнаете свое отражение в зеркале. Из худощавого юнца вы превратитесь в накаченного мужчину. И это реальность! За год вы добьетесь того, чего другие не добьются и за 3 года. И уже к следующему лету вы начнете замечать на себе заинтересованные взгляды девушек. Вы будете выделяться из толпы ваших друзей, так как мало кто сможет с вами конкурировать!

Авторизация