Спортивное питание "Спортсмак"

Важнейшая формула накачки массы.

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Приходя в тренажерный зал, часто можно наблюдать одну и ту же картину: какой-нибудь зеленый юнец, худощавого телосложения, упорно «пыхтит» на своей очередной тренировке как заправский профессионал. Он мечтает накачать могучие бицепсы, и с утра до ночи «долбит» их многочисленными упражнениями. Начинает он с подъемов штанги на бицепс. Берет штангу килограмм на 20-25 и с остервенением пытается поднять ее как можно большее количество раз. Сил поднять ее чисто у него явно не хватает, поэтому с помощью раскачивания тела он забрасывает ее наверх (читингует), затем опускает. И так раз 6-8. Судя по технике, вернее по полному ее отсутствию, вес ему явно не под силу, чтобы хотя бы один повтор сделать технически грамотно и чисто. Короче, таким макаром, он выполняет 3-4 подхода. Довольный и удовлетворенный, он переходит ко второму упражнению – подъемам гантелей на бицепс стоя. Тут же повторяется сценарий первого упражнения – читинг и явно завышенный вес снарядов. Далее он переходит на скамью скотта, потом выполняет попеременный подъем гантелей сидя. В каждом из упражнений выполняет не менее 2-3 подходов. Короче, «долбежка» бицепса заканчивается после четвертого или пятого упражнения. Потом он начинает прокачивать трицепсы: французский жим, тяга блока книзу, подъем гантели из-за головы и т.д. Ну и заканчивается его тренировка упражнениями на предплечья.

 

И вот о чем я хочу сказать: этот паренек с весом килограмм на 65 и обхватом бицепса сантиметров на 30, прокачивает свои руки не менее двух раз в неделю, каждая из тренировок продолжается около полутора часов.

Как вы думаете, какая мысль движет его действиями? Правильно: чем больше и чаще я буду качать руки, тем быстрее они вырастут! Каждый, кто начинает заниматься в спортзале, считает, что, если он регулярно тренируется, выкладывается на 100 процентов, работает в зале до седьмого пота – значит, мышцы обязательно будут расти.

Скажу на это вот что: разочарование от подобного тренинга придет очень и очень скоро, а результаты будут практически нулевыми. Чего он добьется подобным тренингом – так только полное отвращение к спортзалу через некоторое время и, скорее всего, вскоре оставит свои тренировки и свои мечты о раскаченных руках. Бодибилдинг - это совершенно другой подход к тренировкам.

 

Лично я посоветовал бы этому пареньку следующее: забыть о прокачке рук до тех пор, пока он не наберет приличной общей мышечной массы тела, и обхват его бицепса будет, по крайней мере, не меньше 40 сантиметров! Вы можете спросить: «А как же он накачает такие руки, если в тренировках не будет целенаправленной прокачки рук?!»

Хорошо. Для того чтобы разобраться в этом вопросе и прояснить картину, далее мы поговорим о физиологии нашего организма и о том, как набирается мышечная масса.

 

ВНИМАНИЕ!!! Если вы усвоите то, что написано ниже, я гарантирую, что можете считать, что 40-сантиметровые руки накачать вам не составит большого труда. Для этого необходимо просто понять и применить те рычаги, которые отвечают за набор мышечной массы.

 

Итак, САМАЯ ВАЖНАЯ ФОРМУЛА накачки массы: РОСТ МАССЫ ПРОПОРЦИОНАЛЕН РОСТУ СИЛЫ!!!

Что это значит? Если не растет ваша сила, то не будет расти и ваша масса, как бы упорно вы не тренировались, сколько бы ведер пота не проливали на тренировках, и какие бы методики не применяли. Это очень важный момент!

Авторизация