Спортивное питание "Спортсмак"

Упражнения для красивой осанки

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

красивая осанкаУчитывая особенности женского организма, важно учитывать подход к гимнастическим упражнениям. Нельзя женщинам делать интенсивные физические нагрузки, особенно направленные на рост мышечной ткани. Темп упражнений не должен быть слишком высоким, а количество упражнений — большим. Упражнения нужно выполнять без особого напряжения, можно отвлечься и смотреть фильмы онлайн.  Важное место в гимнастике для женщин должны занять упражнения для красивой осанки.

  1. И.п. - стоя, кисти на затылке. Наклоните голову вперед, затем медленно отведите назад, руками оказывая небольшое сопротивление (10 - 12 раз)
  2. И.п. - стоя. Возьмите гантели весом 3 кг. Наклонитесь вперед, прогнувшись, спина прямая, отводите руки назад, прогнитесь, соедините лопатки, вернитесь в и.п. (10 - 12 раз).
  3. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, согните ноги, стопы поставьте на пол. Опираясь затылком, локтями и стопами, поднимите таз, задержитесь в этом положении на 5 сек и вернитесь в и.п. (12 - 16 раз).
  4. И.п. - то же. Выпрямите ноги. Опираясь локтями, прогнитесь в грудном отделе позвоночника, таз не поднимайте, задержитесь на 5 сек
  5. И.п. - лежа, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Опираясь затылком и стопами, поднимите таз, слегка прогнитесь, продержитесь в этом положении 5 сек.
  6. И.п. - лежа на животе, руки вдоль туловища. Руки за спиной возьмите в замок. Поднимите голову, плечи, прямую руку и одну ногу, прогнитесь, продержитесь в этом положении 5 сек (8 - 12 раз).
  7. И.п. - то же. Положите кисти на затылок. Поднимите голову, плечи и согнутые ноги, головой потянитесь к стопам. (8 - 10 раз).
  8. И.П. - сидя на полу, руками обопритесь об пол сзади. Поднимите таз, голову отведите назад, прогнитесь, задержитесь на 5 сек.

 

Авторизация