Спортивное питание "Спортсмак"

Упражнения для талии и бедер

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

бедра и талияЧтобы выглядеть привлекательно и притягивать взгляды противоположного пола прежде всего необходимо избавиться от одной очень вредной "особы" - имя ей: ЛЕНЬ. Чем бы Вы не были заняты, как бы Вы не устали в течение дня, постарайтесь выделить несколько минут для упражнений, которые принесут Вам неоценимую эстетическую и практическую пользу. Всегда можно сделать паузу просматривая фильмы онлайн или изучая новые уровни какой-нибудь компьютерной игры и заняться собой, вернее своим телом и его совершенствованием. Итак, начнем выполнять простые упражнения для привлекательности талии и бедер.

И.п. - лежа на спине, руки под головой. Резко поднять прямые ноги, приблизить их к голове, затем, резко опуская, приподнять туловище и наклониться вперед (ноги от пола не отрывать).

И.п. - лежа на спине, руки в стороны. Поднять прямые ноги и опустить их влево. Снова поднять и опустить вправо. Следить чтобы лопатки не отрывались от пола.

И.п. - то же. Сгибать поочередно ноги в коленях, стараясь, чтобы пятки ног не касались пола ("велосипед"). Сначала выполнять медленно, затем в быстром темпе.

И.п. - лежа на животе. Приподнимать одновременно плечи и ноги, взяться руками за ступни (голову кверху!). Затем вернуться в и.п. При выполнении упражнения - вдох, при возвращении в и.п.- выдох.

И.п. - сидя, упор руками сзади. Приподняв бедра над полом, занести одну ногу над другой и коснуться пола. Вернуться в и.п. Тоже другой ногой.

И.п. - лежа. Подняв ногу, перенести ее через туловище и коснуться носком пола (по возможности дальше). То же другой ногой.

И.п. - лежа на боку, одна рука вытянута вверх, другая - в упоре перед собой на уровне плеч. Приподнимать ноги и бедра на 10-20 см от пола и медленно опускать их. Следить, чтобы тело при этом было вытянуто, ноги не сгибались. То же на другом боку.

И.п. - лежа на животе с опорой одной рукой о пол. Приподнять бедра и опустить. То же с опрой на другую ногу.

И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги, стопы поставьте на пол. Наклоните согнутые ноги в левую сторону до касания ими пола, затем в правую.

И.п. - то же. Руки разведите в стороны, а согнутые ноги приподнимите. Поворачивайте ноги до касания коленями пола сначала в одну, затем в другую сторону.

И.п. - то же. Поднимите прямые ноги под прямым углом. Наклоните ноги в одну, затем в другую сторону, постепенно увеличивая амплитуду движения.

И.п. - лежа на животе на скамейке лицом вниз, кисти положите на затылок, стопы зафиксируйте. Разгибаясь, поверните туловище в одну, затем в другую сторону, при этом локти старайтесь отвести как можно дальше в сторону.

И.п. - то же. Опустите голову и плечи, кисти на затылке. Разогнитесь, повернитесь влево, посмотрите в потолок, наклонитесь вниз и вновь разогнитесь, повернувшись вправо.

Авторизация