|
Если вы планируете начать заниматься строительством своего тела и довести его до пропорций Геракла, но ваше физическое состояние оставляет желать лучшего, то вам очень можете пригодиться следующая рекомендация. Как подготовиться работая с весом собственного тела? То есть выполняя подтягивания на турнике. Можно посетить тренажерный зал в Киеве или другом городе, где довести свою физическую мощь до желаемых результатов под руководством тренера. А можно воспользоваться нашими рекомендациями. Ниже приводится одна из методик для улучшения результата в подтягиваниях.
Методика для тех кто может подтянуться хотя бы 5 раз.
| 1 день |
2 день |
3 день |
|
1 подход 5 раз
|
1 подход 5 раз
|
1 подход 5 раз
|
|
2 подход 4 раза
|
2 подход 4 раза
|
2 подход 4 раза
|
|
3 подход 3 раза
|
3 подход 3 раза
|
3 подход 3 раза
|
|
4 подход 2 раза
|
4 подход 2 раза
|
4 подход 3 раза
|
|
5 подход 1 раз
|
5 подход 2 раза
|
5 подход 2 раза
|
| 4 день |
5 день |
6 день |
|
1 подход 5 раз
|
1 подход 5 раз
|
отдых |
|
2 подход 4 раза
|
2 подход 5 раз
|
|
3 подход 4 раза
|
3 подход 4 раза
|
|
4 подход 3 раза
|
4 подход 3 раза
|
|
5 подход 2 раз
|
5 подход 2 раз
|
| 7 день |
8 день |
9 день |
|
1 подход 6 раз
|
1 подход 6 раз
|
1 подход 6 раз
|
|
2 подход 5 раза
|
2 подход 5 раза
|
2 подход 5 раза
|
|
3 подход 4 раза
|
3 подход 4 раза
|
3 подход 4 раза
|
|
4 подход 3 раза
|
4 подход 3 раза
|
4 подход 4 раза
|
|
5 подход 2 раз
|
5 подход 3 раза
|
5 подход 3 раза
|
| 10 день |
11 день |
12 день |
|
1 подход 6 раз
|
1 подход 6 раз
|
отдых |
|
2 подход 5 раза
|
2 подход 6 раза
|
|
3 подход 5 раза
|
3 подход 5 раза
|
|
4 подход 4 раза
|
4 подход 4 раза
|
|
5 подход 3 раз
|
5 подход 3 раз
|
| 13 день |
14 день |
15 день |
|
1 подход 7 раз
|
1 подход 7 раз
|
и так далее… |
|
2 подход 6 раза
|
2 подход 6 раза
|
|
3 подход 5 раза
|
3 подход 5 раза
|
|
4 подход 4 раза
|
4 подход 4 раза
|
|
5 подход 3 раз
|
5 подход 4 раза
|
Для тех кто умеет достигать результата, уникальные и качественные услуги и технику предлагает АГРОМАШ - ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ЗЕРНА. Постоянное Наличие погрузчиков на складе в Нижнем Новгороде и Краснодаре. Можно без проблем и лишней волокиты заказать погрузчик зерна, самоходный шнековый погрузчик Р6-КШП-6, зернопогрузчик и тем самым подтвердить силу своего характера, целеустремленность и рассудительность.
Принцип системы очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете кол-во подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Отработайте по системе месяц. Отдохните 2-3 дня и подтянитесь по максимуму. Результат, скорее всего, превысит начальный в 2,5-3 раза.
Если вы можете подтянутся только 3 раза то начинайте так:
| 1 день |
2 день |
3 день |
|
1 подход 3 раз
|
1 подход 3 раз
|
1 подход 3 раз
|
|
2 подход 2 раза
|
2 подход 2 раза
|
2 подход 2 раза
|
|
3 подход 1 раза
|
3 подход 1 раза
|
3 подход 2 раза
|
|
|
4 подход 1 раза
|
4 подход 1 раза
|
| 4 день |
5 день |
6 день |
|
1 подход 3 раз
|
1 подход 4 раз
|
отдых |
|
2 подход 3 раза
|
2 подход 3 раза
|
|
3 подход 2 раза
|
3 подход 2 раза
|
|
4 подход 1 раза
|
4 подход 1 раза
|
| 7 день |
8 день |
9 день |
|
1 подход 4 раз
|
1 подход 4 раз
|
1 подход 4 раз
|
|
2 подход 3 раза
|
2 подход 3 раза
|
2 подход 3 раза
|
|
3 подход 2 раза
|
3 подход 2 раза
|
3 подход 3 раза
|
|
4 подход 1 раза
|
4 подход 2 раза
|
4 подход 2 раза
|
|
5 подход 1 раз
|
5 подход 1 раз
|
5 подход 1 раз
|
| 10 день |
11 день |
12 день |
|
1 подход 4 раз
|
1 подход 5 раз
|
отдых
|
|
2 подход 4 раза
|
2 подход 4 раза
|
|
3 подход 3 раза
|
3 подход 3 раза
|
|
4 подход 2 раза
|
4 подход 2 раза
|
|
5 подход 1 раз
|
5 подход 1 раз
|
После 11 дня вы можете переходить на первую методику которая написана для тех кто подтягивается хотя бы 5 раз.
Ну а для тех кто подтягивается более 5 раз то составляйте свою методику. Как это делать, в статье хорошо описано.
|
