Золотые правила накачки мышц PDF Печать E-mail
Оценка пользователей: / 0
ПлохоОтлично 

  1. как набрать мышечную массуПримите за истину то, что, если вы мечтаете, например, накачать могучие руки – это не значит, что качать нужно только их до потемнения в глазах. Поймите, между объемом мышц и весом тела существует определеннаяфизиологическая зависимость. Допустим, если вы весите 80 кг, вы никак неможете иметь руки по 50 сантиметров. А вот, если ваш вес где-то 110 кг – то это вполне реально.
  2. Мышцы растут пропорционально росту общей мышечной массы тела. Поэтому, первой вашей задачей должно стать именно это. Если вы пойдете пообратному пути – вы не нарастите приличной мускулатуры. фан-сайт Milan
  3. Какие бы изнурительные тренировки вы ни проводили, и сколько бы пота непроливали, ваша масса не вырастет, если не растут тренировочные веса.
  4. Рост массы пропорционален росту силы.
  5. Сила мышц, а соответственно и мышечная масса, растут только при условии полноценного отдыха между тренировками. Идти в зал, не восстановившись до конца, не принесет вам и грамма мышечной массы, какие бы большие весавы не тягали. Поэтому, тренировки 3 раза в неделю не позволят вам прогрессировать в наборе массы. Для полного восстановления необходимо между тренировками отдыхать не менее 3-4 дней.
  6. Залог успеха – циклирование нагрузок. Только эта методика позволит вам ПОСТОЯННО увеличивать силу мышц и ПОСТОЯННО набиратьмышечную массу.
  7. Основой тренировок для набора массы должны быть ТОЛЬКО базовые упражнения. Изолированные упражнения отбросят вас только назад, так как будете попросту тратить энергию, которая необходима вам в главных упражнениях.
  8. Утверждение, что, чем больше «долбить» мышцу, тем быстрее она вырастет, является ВЕЛИЧАЙШИМ заблуждением!!! Мышца должна получить ровностолько нагрузки, чтобы запустился процесс ее роста. Ни больше, ни меньше. Если она получит больше – это, наоборот, скажется на ее росте отрицательно, так как она истощит свои биохимические ресурсы, которых в этом случае неостанется на ее рост.
  9. Мышца растет не во время тренировки, а во время отдыха.
  10. Питаясь как цыпленок, вы и будете цыпленком! Рост массы возможен толькопри сбалансированном и правильном питании. Чтобы мышцы рослинеобходимо много кушать. Мышцы состоят из белка, поэтому для их ростанужен белок. Белок – строительный материал мышцы. Углеводы – наша энергия и сила. Если вы привыкли завтракать чаем и бутербродом – можете и не думать о росте массы! Завтрак – это основной прием пищи за день, так как он задает тон всему дню. Вы должны получить приличную порцию белка, углеводов, жиров и минералов, необходимых организму. Если питание будет «студенческим», состоящим из «роллтонов» и тому подобных – ни одна методика, пусть и самая лучшая, не даст хорошего результата.
  11. Правильная методика + достаточный отдых на восстановление + продолжительный и крепкий сон (не менее 8 часов в сутки) + натуральное и сбалансированное питание = ваш успех!!!