Тренировки со свободным отягощением - тренировки с "железом", выполнение упражнений со штангой, с гантелями, на станках и тренажерах, на крайний случай установка стальных дверей (последнее конечно шутка).

Свободные отягощения - это классика жанра, лучше ничего не придумали. Нарастить силу. Набрать мышечную массу. Гарантированное достижение форм и возможностей.

Тренировки со свободным отягощением вовлекают в работу гораздо большее количество мышечных волокон. Упражнения с отягощением требуют затрат дополнительных усилий для стабилизации движений, что и вовлекает в работу новые мышечные миофибриллы.

Блоки и изолирующие упражнения никак не могут стать основой ваших тренировок, они всегда были и будут только дополнением к основной работе.

Свободное отягощение и базовые упражнения - два основных принципа, на которых следует формировать вашу программу тренировочных занятий. Базовые упражнения с отягощением не только вовлекают в работу большое количество мышечных групп, но и служат стимуляторами секреции эндогенных анаболических гормонов.

Кроме того, следует использовать способность мышц, развивать большую мощность в "командной работе" с другими мышцами-синергистами.

Базовые упражнения с отягощением обязательно включайте с разумными весами и тогда, когда вы недавно придя в тренажерный зал, проходите общеоздоровительный курс, и на последующих этапах своих занятий.