Спонсоры сайта

теплый пол|аренда микроавтобуса в киеве|циклевка|Заблаговременно обязательно адаптировать сына к поступлению в частный детский сад. Самый надлежащий возраст для детского сада – это 4 -6 лет. Нужно почаще прохаживаться в просторные парки, игровые площадки, дозволяя малышу контактировать и с ребятами и с взрослыми. Дома необходибо пореже находиться с малышом, пусть малыш играет лично и приспосабливается к тому, что опекуны не постоянно близко станут. Необходимо начинать рассуждения за платный детский сад, где за квартал прежде этого события, всетаки, не необходимо из будущего варганить ошибку и слишком многократно внимать ребенку о том, что быстро он поступит в платный детский сад, где нету ни дедушки, ни мамы. При выборе детского садика следует помнить, что не занятие красит человека, а человек должность. Совершенно не обязательно насколько проделал дорогой ремонт в доме, настолько частный детский сад считается лучшим, а то какие люди работают там, и что за ребята станут охаживать вашего ребетенка. Ребенку обязательно помогать проще приспосабливаться в предстоящем месте, ведь ребенок только что ушел за стены собственного дома и сейчас основную часть часов будет проводить только там. Привозя ребенка первый раз в частный детский сад, не уходите сами тут же, пусть дитя интересуется чем нибудь и отпустит вас сам. А в остальные моменты попрощайтесь живо, только обязуйтесь, что обязательно скоро прийдете за ним. Необходимо предложить малышу брать в платный детский сад собственную любимую игрушку либо зайца так дабы он наказал ее отночевать в садике, а послезавтра обязательно вернетесь, дабы вновь повстречаться с дорогой игрой. Частный детский сад – это то, где ваш дитя принужден научится играть со малышами, а также с толком рассходовать время, будет думать, выводить, малевать.
ТРЕБОВАНИЯ К РЕЖИМУ И РАЦИОНУ ПИТАНИЯ В ДНИ СОРЕВНОВАНИЙ PDF Печать
Оценка пользователей: / 3
ПлохоОтлично 

Дни соревнований в жизни спортсмена — время наивысшей нервно-эмоциональной и физической нагрузки. Это наиболее ярко проявляется в таких видах спорта как баскетбол, бокс, теннис, борьба, циклические виды спорта. Естественно, что в такие дни строго выверенный рацион и режим питания чрезвычайно важны и должны неукоснительно соблюдаться. Требования к рациону и режиму питания сводятся к следующему.
1. Не принимать никаких новых пищевых продуктов (по крайней мере незадолго до соревнований). Все продукты, особенно ППБЦ, должны быть апробированы заранее во время тренировок или предварительных соревнований. Такое требование справедливо не только к самим продуктам, но и к способу их приема. Спортсменам должно быть заранее известно, какая пища входит в рацион и когда ее надо принимать. Пища должна сохранять и поддерживать высокий уровень спортивной работоспособности.
2. Избегать пресыщения во время еды. Есть часто, понемногу и только ту пищу, которая легко усваивается.
3. Гарантия готовности к соревнованиям — нормальное или повышенное количество гликогена в мышцах и печени. Это состояние достигается либо снижением объема и интенсивности тренировок за неделю до соревнований, либо увеличением потребления углеводов. Возможно сочетание того и другого.
4. Увеличивать содержание углеводов в рационе и снижать физические нагрузки, создавать запасы гликогена, столь необходимые для выполнения соревновательной работы. Однако надо помнить, что при этом может увеличиться и масса тела. Например, если в 2 раза увеличены запасы гликогена в организме, то при объеме мышечной массы в 30-35 кг произойдет прибавление в массе тела на 1600-1800 г. Это обусловлено тем, что в мышцах 1 г гликогена связывает примерно 3 г воды.
5. Употреблять легкую пищу в ночь перед соревнованием. Не пытаться насытиться в последние минуты. Необходимо увеличивать потребление углеводов постепенно, в течение недели до соревнования.
В этой связи уместно рассмотреть такой диетический прием, как «тайпер» или «суперкомпенсация гликогена». За неделю до ответственного старта спортсмену дают истощающую физическую нагрузку; одновременно из его рациона удаляются продукты, содержащие углеводы (хлеб, макаронные изделия, крупы, сахар). Рацион в этот период должен быть белково-жировым и желательно, чтобы он включал продукты с большим содержанием клетчатки — огурцы, капусту, салат, шпинат, которые необходимо тщательно пережевывать. На фоне белково-жирового рациона в течение трех дней проводятся достаточно интенсивные тренировки. Затем в оставшееся время спортсмена переводят на богатый углеводами рацион, одновременно интенсивность нагрузки снижается до предела. Этот рацион должен включать различные продукты, содержащие крахмал гликогена, а также сладости, ППБЦ углеводно-минеральной направленности и обязательно фрукты и овощи. Следует подчеркнуть, что при проведении тайпера нужно обращать внимание на индивидуальные особенности его протекания. Так, у спортсмена при белково-жировом рационе могут появиться расстройство желудка, тошнота. Эффект от воздействия тайпера достигается в течение суток. Важно только соблюдать очередность и правильность диеты и физических нагрузок. Если есть возможность, то тренировки в период углеводного рациона можно не проводить совсем.
Тайпер получил в практике спорта широкое применение, особенно при тренировках на выносливость. Необходимо, однако, помнить, что впервые такую схему питания нужно проводить в менее ответственной ситуации, чем, например, на этапе соревновательной подготовки. Кроме того, наблюдения за спортсменами показывают, что не всегда и не во всех случаях достигается положительный эффект (как правило, лишь в 50-60% случаев). Вероятно это связано с индивидуальными особенностями обмена веществ и энергообеспечения организма спортсменов.

< Предыдущая   Следующая >